Curso de Monitor de Musculación

Introducción

Módulo 1: ¿Qué es la musculación? La hipertrofia sarcomérica La hipertrofia sarcoplasmática Módulo 2: Generalidades del aparato locomotor Los huesos Las articulaciones Los músculos Composición del músculo Módulo 3: Propiedades de los músculos Tipos de contracción muscular Tipos de músculos según su función mecánica Módulo 4: Beneficios del entrenamiento de musculación  

Tema 1

Módulo 1: Fisiología del Ejercicio Módulo 2: Fisiología del Músculo Bases de la Contracción Muscular Energía para la Contracción Muscular El Sistema Fosfágeno La Glicólisis Anaeróbica La Fosforilación Oxidativa Módulo 3: Control Nervioso del Sistema Motor y los Movimientos del Cuerpo Médula espinal Tronco del encéfalo Corteza Motora Fases de la actividad motora voluntaria Movimientos voluntarios del cuerpo    

Tema 2

Módulo 1: La Fuerza. Cualidad Física Básica ¿Qué es la fuerza? Nomenclatura Módulo 2: Clasificación de la Fuerza Fuerza Máxima Fuerza Velocidad Fuerza Explosiva Fuerza Resistencia Módulo 3: Factores que Determinan la Fuerza Muscular: La Sección Transversal del Músculo La Longitud del Músculo Las Palancas Óseas Estructura, Tipos y Características de la Fibra Muscular Influencia del Sistema Nervioso Temperatura Muscular Clases de Fibra Muscular Aspectos Fisiológicos La Relación entre la Fuerza y la Masa Corporal La Edad El Clima El Sexo La Alimentación Módulo 4: Leyes del entrenamiento de fuerza 1ra Ley 2da Ley 3ra Ley 4ta Ley 5ta Ley  

Tema 3

Módulo 1: Entrenamiento de la fuerza máxima Conceptos básicos: Repeticiones Series Velocidad de ejecución Intervalos de descanso Intensidad Volumen   Módulo 2. Principios del entrenamiento con cargas Principio de progresión Principio de relación óptima entre carga-recuperación Principio de repetición y continuidad Principio del aumento progresivo de las cargas Principio de la versatilidad de la Carga Principio del incremento discontinuo de la carga Principio de periodización Principio de individualización   Módulo 3. Métodos del entrenamiento de la fuerza máxima 5 x 5 5/3/1 Método Westside Barbell Diseño del programa de entrenamiento  

Tema 4

Módulo 1: Conceptos Básicos para los Ejercicios Tipos de agarre Posición supina Retracción escapular Tipos de banco   Módulo 2: Músculos y Ejercicios para cada Uno Cuádriceps Femorales Pantorrillas Espalda Abdominales Pectorales Hombros Bíceps Tríceps Módulo 3: Ejercicios con Máquinas Banco de press Prensa de piernas Máquina de aductores/abductores Máquina de extensión de piernas Máquina de femorales Peck deck o mariposa Dorsalera Multipower  

Tema 5

Módulo 1: Consideraciones para Planes de Entrenamiento y Rutinas Frecuencia de entrenamiento por grupo muscular Repeticiones por serie Módulo 2: El Calentamiento ¿Qué es? Objetivos del calentamiento Partes del calentamiento Módulo 3: Técnicas para el Levantamiento de Cargas Técnica de repeticiones forzadas Técnica de series descendentes Técnica de tensión continua Técnica de repeticiones parciales Triseries Superseries Series gigantes ¿Cómo respirar durante los ejercicios? Módulo 4: Ejemplos de Rutinas Grupos Musculares por Día Plan de Entrenamiento de Hipertrofia Definición Muscular con Pesas y Cardio Mantenimiento  

Tema 6.

Módulo 1: Ejercicios Cardiovasculares para el Entrenamiento de Musculación ¿Qué son? Beneficios ¿Cuándo deben realizarse? ¿Por cuánto tiempo deben realizarse? ¿A qué intensidad deben realizarse? Ejemplos Módulo 2: Ejercicios de Estiramiento para el Entrenamiento de Musculación ¿Qué son? Beneficios Tipos Ejemplos  

Tema 7

Módulo 1: Las Agujetas ¿Qué son? ¿Por qué se producen? Tratamiento   Módulo 2: Importancia de la Hidratación Funciones del agua en el organismo Cantidad de agua necesaria Pérdidas de agua en la actividad física La deshidratación Las bebidas rehidratantes   Módulo 3: Comidas Pre y Post Entrenamiento Comida pre-entrenamiento Comida post-entrenamiento   Módulo 4: Introducción a la Suplementación Ácido alfa lipoico Arginina BCAA´s Cafeína Creatina Diente de león L-Carnitina Essencial Amino Acids (aminoácidos esenciales) Ginko biloba Glutamina Omega 3 Whey Protein