Claves de una dieta para perder grasa

dieta para perder grasa

Hacer dieta no es fácil para ninguna persona, si lo fuera no existirían tantas posibles fórmulas para conseguirlo; por eso, es necesario ser coherente al elegir un régimen  entendiendo que no todos los métodos sirven o son eficaces para todo el mundo, y sobre todo basarnos en el sentido común.

Siguiendo esta ideología, es que podemos decir que las dietas para perder grasa se fundamenta en la reducción de calorías, es la clave para lograr resultados duraderos. El reducir tu ingesta de calorías diarias en un 20%, puede llegar a significar hasta 1Kg. ½  menos por semana.

Llevar una dieta para perder grasa implica cuidar lo que se come, es decir la ingesta de proteínas provenientes de carnes, pescados y aves debe ser magra, los lácteos o derivados de éstos desnatados y pobres en grasas. Y también se debe contemplar el fitness online o la práctica de ejercicio, pero nos centraremos en la alimentación en este artículo.

¡Pero atención! Una dieta para perder grasa, no significa que debas dejar de comer grasa; éstas son muy necesarias para el organismo, solo hay que saber cuáles son las saludables y cuales las que te perjudican y hacen que aumentes de peso. Debes consumir 25% de grasas al día.

Como adelantamos en el tweet anterior, las grasas más dañinas en una dieta son las grasas trans y las gracias saturadas;  entre varios otros alimentos, las contienen  la margarina, bollería industrial, galletas, patatas fritas y snacks, aceites para freír, helados, leche entera, carnes grasas, alimentos procesados, etc.

Las grasas benéficas contienen ácidos grasos esenciales omega-3 y otros y se encuentran en el salmón, el aguacate, los frutos secos, aceite de oliva, etc.

Otro dato importante es que debes incorporar carbohidratos como arroz, hortalizas, frutas, avena, cereales, todos  integrales, beber mucha agua y ejercitarte a diario.

Dieta para perder grasa abdominal

Una dieta para perder grasa abdominal y conseguir un vientre plano requiere voluntad para dejar por completo bollería, azúcares y la decisión firme de comenzar con nuevos hábitos de vida y una alimentación más saludable, que te llevaran a que te olvides de las dietas para perder grasa abdominal y de cualquier otra.

dietas para perder peso mujer

Consejos para deshacerte de la grasa abdominal

Elimina de tu alimentación:

• Cafeína
• Azúcar refinada
• Alcohol
• Alimentos procesados

Una vez a la semana permítete un capricho, al estar comiendo de forma saludable durante 6 días, éste pequeño premio será un acelerador para tu metabolismo a la vez que saciará un antojo. Una dieta de adelgazamiento que se complemente con la pérdida de grasa es el ideal para evitar el efecto rebote.

• Olvídate del pan blanco
• No consumas jugos envasados ni refrescos, tampoco de dieta porque hinchan, solo bebe agua
• Desayuna siempre; si no tienes tiempo, bastara con una fruta y un puñado de nueces
• Cenar muy liviano
• Haz ejercicio y en algún momento de la rutina de entrenamiento dedica unos minutos al ejercicio localizado para contribuir a la eliminación de grasa abdominal

Dieta para perder grasa mujer

Continuando con la dieta, es necesario hacer un plan integral. El que lleves un régimen, te permitirá desintoxicar tu cuerpo en general, lo que a su vez se verá reflejado en la salud de su cabello, tu piel, las uñas, te sentirás más ágil y vital, subirá tu nivel de auto-estima y seguridad y por supuesto te verás más atractiva.

Por eso dentro del plan  de dieta para perder grasa mujer, se hace necesario llevar una nutrición y dietética adecuada e incluir alimentos variados y sanos pero nunca “debes pasar hambre”, tampoco el extremo contrario y estar siempre lleno, lo que no es igual a “satisfecho”.

Te presentamos un modelo de lo que puede ser para ti efectivas dietas para perder grasa mujer:

Desayuno

• ½  Taza de yogur griego
• ¼  Taza de cereal integral sin azúcar
• 4 Higos secos picados
• 1 Cditas. De miel de agave o miel

Total: 290 calorías, 0 gramos de grasa saturada, 10 gramos de fibra

Almuerzo

• 1 Lata de atún  en aceite de canola o en agua
• 1 Cda. De vinagre blanco
• 2 Cdas.De pasas doradas
• Rodajas de pimiento rojo, naranja o amarillo
• 4 Zanahorias medianas
• 2 Galletas de trigo integral

Total: 447 calorías, 2 gramos de grasa saturada, 10 gramos de fibra, 59 mg de magnesio

Merienda

• ½ Taza de frambuesas, arándanos o bayas
• ¼  Taza de fresas o moras
• 1 Cda. De nueces
• Licúa todos los ingredientes y bébelo en forma de delicioso batido.

Total: 210 calorías, 1 gramo de grasa saturada, 7 gramos de fibra

Cena

Pasta de trigo integral con verduras

Aderezo: ½  cucharadita de aceite de oliva, 1 cucharada de albahaca fresca y 2 cucharadas de semillas de girasol.

Coloca en una sartén con aceite en aerosol y cocina los siguientes ingredientes para luego mezclarlos con la pasta:

• 1 Diente de ajo picado
• ½ Taza de cebolla picada
• 1 Taza de rodajas de calabacín
• ½ Taza de  carne extra magra cortada
• Pimienta negra

Total: 457 calorías, 2 gramos de grasa saturada, fibra de 8 gramos, 153 mg de magnesio

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