Prepara tus propios batidos proteicos en casa

Batidos de proteínas caseros

Sabor, vitaminas y energía para tu cuerpo

En verano, es mucho más fácil consumir batidos de proteínas caseros. ¿Por qué?

• Porque hace calor y apetecen
• Porque hay una gran variedad de frutas apetitosas disponibles
• Porque son frescos y nos proporcionan nutrientes de forma rápida

Bien, éstas son solo algunas razones. Creo que lo mejor de todo es que puedes hacer batidos de proteínas caseros sin tener que recurrir a los polvos.

No se trata de que éstos sean malos, sino de sacar partido de la gran cantidad de alimentos disponibles y frescos que podemos encontrar en ésta época del año para alimentarnos de forma natural, a la vez que deliciosa y asequible.

En invierno también puedes optar por elaborar tus batidos caseros, pero quizá no apetece tanto por el frío o porque hay menos variedad de frutas, aunque si quieres mantenerte en ésta línea puedes recurrir a la fruta de temporada o congelada.

Entrenador deportivo

Recetas caseras de batidos proteicos

Si has realizado algún curso de entrenador deportivo seguramente ya sabrás preparar varias, de todos modos comparto algunas que quizá no hayas preparado nunca.

Vale la pena mencionar que los batidos proteicos no son de consumo exclusivo para personas que hacen grandes esfuerzos físicos, como deportistas o atletas, sino que también pueden beberlos aquellas personas que se encuentren en plan de adelgazamiento, e incluso aquellas que solo deseen disfrutar de su sabor y añadir vitaminas a su organismo.

 Eso sí, conviene tener en cuenta que si no tienes formación como entrenador deportivo, ni realizas con frecuencia actividad física intensa, no es conveniente pasar de 1 vaso de batido de proteínas al día.

Hoy en día existen múltiples formas de prepararlos, por ejemplo para quienes no pueden o no desean beber leche de vaca como es mi caso, puedes sustituirla por leche de soja (no transgénica) o bien de almendras, avena o la que te apetezca.

¡Los mezclas con tus frutas preferidas y se exquisitos! Estos batidos son  perfectos para las personas que están a dieta porque realmente causan saciedad,  nutren de forma natural y proporcionan energía.

Para quienes realizan ejercicio físico intenso, pueden  tomar hasta 3 batidos al día y añadir la clara del huevo a uno de ellos ya que ésta sustancia es rica en proteínas.

Batidos proteicos caseros

Batido con yogur helado

Mezcla un yogur natural helado (para obtener una consistencia más espesa) con el tipo de leche que escojas; añade frutas al gusto (mejor solo una) y bate todo a máxima potencia en la licuadora o batidora. ¡No añadas azúcar!

Prueba un batido de Tofu  o queso con otro del tipo ricota (requesón)

Este licuado es perfecto para quienes buscan consumir una buena dosis de proteínas; te aportará hasta 16 grs., por batido, algo que irá directo a tus músculos y te llenará de energía. El requesón te proporcionará lo mismo que si consumes proteína de caseína en polvo, con la combinación de otro queso añadido a tu batido, conseguirás hasta 26 gramos de proteínas.

Para quienes no desean tomar queso o no pueden, éste es perfectamente reemplazable por el Tofu, aunque solo aportará cerca de 4 gramos de proteínas por batido.

Frutos secos y semillas

Ten en cuenta que estos alimentos te darán  una buena dosis de minerales y vitaminas, además de un sabor particular, a tus batidos caseros.

• Nueces
• Almendras
• Cacahuates
• Semillas de girasol sin cáscara
• Mantequilla de nuez

Estas tres sugerencias mezcladas con tus frutas o vegetales favoritos son alternativas muy atractivas y saludables para alimentar a tu cuerpo. Mientras te decides a hacer un curso de entrenador deportivo, puedes ir practicando éstas deliciosas recetas.

¿Qué batidos proteicos caseros consumes para nutrirte y mantenerte en forma?